Скандинавская ходьба. Шаги здоровья

Скандинавская ходьба - один из самых доступных способов двигательной активности для людей любого возраста и состояния здоровья. Ее придумали финские тренеры как летние тренировки спортсменов по лыжным гонкам. Пятого января 1987 года директор Центральной ассоциации оздоровительных видов спорта и активного отдыха Финляндии Туомо Янтунен на олимпийском стадионе в Хельсинки провел первое публичное мероприятие по ходьбе с лыжными палками.

Nordic Walking - скандинавская, северная, финская ходьба - все больше завоевывает мир, это неудивительно, гиподинамия - проб-
лема XXI века. Не секрет, что сидячий образ жизни влечет за собой массу негативных последствий для здоровья. Однако, существует универсальное средство помощи организму в противостоянии с гиподинамией. Это скандинавская ходьба.
Еще несколько лет назад многие удивлялись такому зрелищу: люди ходят с палками целыми группами и в одиночку. Достаточно часто спортсмены могли услышать шутливые вопросы от прохожих про забытые дома лыжи. Но новый вид фитнеса завоевывает все больше поклонников. Сейчас уже разработан целый комплекс упражнений с палками, направленных на укрепление и растяжение мышц и связок.
Как вы понимаете, главная ее особенность - в специальных палках, которые подбираются по росту спортсмена в зависимости от уровня его физического состояния. Именно за счет давления на палки включаются в работу мышцы спины и верхних конечностей, чего нет, к примеру, в беге. Помимо явных фактических позитивных эффектов такого фитнеса - улучшение самочувствия, снижение артериального давления, похудение и т.д., у него есть и косвенные: увеличение количества эндорфинов за счет прогулок на свежем воздухе. На первый взгляд, вроде бы ничего особенного: вы берете в руки специальные палки и ходите. Но надо двигаться не просто так, а соблюдая определенную технику.
Разминка не помешает
При всей простоте этого вида фитнеса он тоже может быть не всем показан. Поэтому каждому, кто собирается им заняться, для начала не мешает проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Для получения максимально возможных позитивных эффектов от скандинавской ходьбы, необходимо заниматься с инструктором, имеющим соответствующее образование и требуемые навыки. Он подберет вам палки, познакомит с техникой движений, расскажет, какая одежда и обувь подходит для тренировок.
Цифры
90 проц. мышц тела тренируется в этом виде фитнеса. Во время скандинавской ходьбы, по сравнению с традиционной, сжигается на 40 проц. больше калорий.
Как и в других видах спорта, перед началом занятия скандинавской ходьбой следует выполнить разминку. А она перед скандинавской ходьбой часто упускается из виду при тренировках, что является большой ошибкой. Люди, пренебрегающие разминкой, не только рискуют получить травму, но и лишаются многих преимуществ северной ходьбы. Первоначальный разогрев мышц увеличивает их физическую работоспособность - насыщает кислородом, улучшает кровообращение и стимулирует нервную систему. В результате, организм быстрее реагирует на раздражители, и тренировки становятся более эффективными
Вот несколько упражнений
Махи руками. Возьмите палки и расставьте руки в стороны шире ширины плеч. Отведите руки назад до ощущения растяжения в мышцах спины. Делайте медленные маховые движения вперед и назад. Рекомендовано 20-30 повторений.
Тренировка локтевых суставов и плечевого пояса. Заведите одну из тростей за спину. Одна рука должна держать ее на уровне головы, вторая - на уровне копчика. Делайте медленные движения вверх и вниз 10-15 раз, после чего поменяйте руки и повторите комплекс.
Отведение ноги, поднимание на носочки. Поставьте трости перед собой на ширине плеч и повторите 20-30 поднятий на носки. Затем перемените положение палок так, чтобы удобно на них опираться и выполняйте 15-20 повторов отведения правой и левой ноги.
Разогрев передней части бедра. Поставьте перед собой палку, чтобы было удобно опираться. Затем согните одну ногу и возьмитесь рукой за переднюю часть стопы. Медленно притяните ногу к бедру. Повторять 20 раз на каждой ноге.
Выпады в стороны. Поставьте палки перед собой на близком расстоянии друг к другу, чтобы опираться. Затем сделайте выпад ногой в сторону. Вернитесь в исходную позицию, поменяйте ногу.
Выпады вперед. Поставьте трости по сторонам от себя на ширине плеч для опоры. Затем сделайте выпад одной ногой вперед, потом повторите второй ногой.
Важно!
Когда скандинавская ходьба противопоказана: обострение любых хронических заболеваний, ОРЗ и ОРВИ, недавно перенесенные инфаркт или инсульт, тяжелые нарушения сердечного ритма, аневризма сердца и аорты, глаукома, повышенные температура тела и артериальное давление.
Занятия скандинавской ходьбой полезны еще и тем, что чаще всего люди ею занимаются организованной группой с инструктором. И таким образом, кроме здоровья, этот вид физкультуры становится тем способом, где каждый удовлетворяет свою потребность в общении.

Е.ЭРДЫНЕЕВА,
медицинская сестра ГУЗ «Могойтуйская ЦРБ».

фото из интернета